中性脂肪を下げるカンタン５つの方法
2018年7月8日 | 
作成者 やっと雨があがりましたね
かつてない豪雨の爪あとが全国に残っています
みな様は ご無事でしたでしょうか
今日は カンタンに中性脂肪を下げる方法についてお伝えいたします
中性脂肪とは、別名トリグリセリドと呼ばれる
人の体にとってエネルギー源となる物質のことをいいます
普段の食事の中に含まれている脂質は
小腸から吸収されて血液中に入ります
この脂質はエネルギーとして使われますが、使い切れなかった場合は
中性脂肪として蓄えられてしまいます
中性脂肪の全てが悪いわけではなく体温を一定に保つなど必要な量もあります
ですが中性脂肪が高すぎる場合は動脈硬化のリスクが高くなります
中性脂肪が高い原因の多くは
ひとつは アルコールや糖質のとりすぎででしょう
男性はお酒をよく飲む方に多く
女性なら甘いものが大好き
男女で傾向が分かれるのが特徴です。
ですが 最近は男性でも甘いものの取りすぎ‥なんて事もよくあります
それぞれアドバイスが変わります
まずは 甘いものやお酒を一切控えて頂き数値が下がるかどうかを見ます
下がるなら 完全に食生活が原因です
食事を変えても下がらなければ他に問題があるということになりますね
２つめに睡眠の質を上げること
女性の場合、睡眠時間が6～8時間の人の中性脂肪がもっとも低いというデータがでています
３つめに有酸素運動を20分
時間の取れない方は ○○まで歩くということを試みて下さい
激しい運動でなくて良いのです
大好きな方と朝の清清しいときにウォーキングなんて幸せです
４つめにご飯やパン、麺類、スナック菓子を控えること
５つめに背の青い魚でＥＰＡ，ＤＨＡをとること
またお茶もいいですね
ペットボトルではなく 急須で美味しく入れた緑茶がおすすめです
お茶のポリフェノールは中性脂肪を下げる効果があり
緑茶に含まれているカテキンは、肝臓での脂質代謝を促進することで
中性脂肪を燃えやすくする作用をもっています
良いサプリメントもありますが、まずは生活習慣を改めてまいりましょう
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